Коледа и празничният сезон са време за угощение и наслада, на което всички се радваме. Въпреки това, много хора ще изберат да помислят за своето здраве, когато става въпрос за хранене, пише glasnews.bg.
Уолтър Гергя, съосновател на приложение за фитнес, задвижвано от изкуствен интелект, Zing Coach, сподели своите съвети за контрол на теглото по време на Коледните празници. Съветите обясняват как можете да се насладите на обилна коледна вечеря и празнични закуски, без това да има негативни последици за вашето здраве и талия.
Този период на изобилие може да остави видими следи не само върху килограмите ни, но и върху кожата, вътрешното физическо здраве и психичното ни състояние. Около 62% от хората признават, че преяждат по време на Коледа, докато не започнат да усещат болки в стомаха, гадене, главоболие и други проблеми.
Ето съветите на Уолтър:
1. Не пропускайте закуската
Няма по-добър начин да започнете деня си от балансирана закуска.
Тя трябва да включва комбинация от протеини, фибри и здравословни мазнини – например кисело мляко с плодове, поръсени с ядки. Това ще ускори метаболизма ви, ще регулира кръвната захар и ще ви даде енергия да издържите деня, без да посягате към нездравословни храни.
Яйцата са отличен избор за протеинова и беззахарна закуска. Не забравяйте да се придържате към трите основни хранения за деня.
2. Пийте вода преди да посегнете към закуска
Често бъркаме жаждата с глад и посягаме към нещо за хапване, когато всъщност имаме нужда само от чаша вода. Винаги дръжте бутилка вода близо до себе си и отпийте глътка, преди да се насочите към следващата закуска.
Може да продължите да чувствате лек глад, но хидратацията никога не е навредила на никого.
3. Придържайте се към водата
Стойте далеч от алкохол или сладки газирани напитки, защото те не утоляват жаждата и са пълни с течни калории.
Дори и да не прекалявате с любимите празнични лакомства, тези напитки пак ще добавят допълнителни калории. Ако търсите вкус или лека газираност, изберете газирана вода или билков чай.
4. Не прекалявайте с въглехидратите
Ето добра новина за любителите на коледната вечеря – не е нужно да се отказвате от пуйката!
Постните протеини засищат, поддържат мускулната маса и изискват повече енергия за храносмилане, като ви помагат да избегнете така наречения „корем на Дядо Коледа“… стига да не прекалите с въглехидратите.
Заменете рафинираните въглехидрати като бял хляб, сладкиши и бисквити с пълнозърнести варианти като пълнозърнест хляб, овесени ядки и царевица.
5. Не пренебрегвайте брюкселското зеле
Брюкселското зеле може да не е любимото ястие на всички по време на коледния обяд, но не забравяйте, че зеленчуците трябва да са първото нещо в чинията ви.
Фибрите в тях забавят усвояването на захарта, което води до по-стабилни нива на кръвната захар и по-малко инсулин в системата – хормон, който може да допринесе за наддаване на тегло.
Зеленчуците като брюкселско зеле, броколи или моркови са не само здравословни, но и идеални за поддържане на балансирана диета по празниците.
Ще се чувствате по-заситени за по-дълго, което ще помогне да избегнете натрупването на излишни килограми по празниците. Вместо това, фокусирайте храненето си върху постни протеини, особено риба.
Рибата е богата на полезни омега мазнини и висококачествен протеин, които не само поддържат мускулната маса, но и имат висок индекс на засищане и нисък калориен индекс. Това означава, че ще се чувствате сити с по-малко храна и по-малко калории.
6. Раздвижете се
Това не означава, че трябва да се престрашите да тичате на студено или да се отправите към фитнеса.
Организирайте семейна разходка, отидете на пързалка или организирайте игра с топка с близките си. Може да не го усещате като тренировка, но то изгаря калории и повишава настроението ви.
7. Дайте приоритет на съня
Коледните партита, забавленията в пъбове и празничната еуфория могат да ви лишат от сън, но почивката е изключително важна.
Липсата на сън може да наруши хормоните на глада и да ви накара да посегнете към нездравословна храна от умора. За да поддържате хормоните си в баланс и да контролирате апетита си, целете се в 7 до 9 часа сън на нощ.
8. Правете по-здравословни замени, не се лишавайте
Не се лишавайте, а просто заменете с по-здравословни варианти. Например:
Заменете тежката сметана с кисело мляко.
Заменете рафинираната захар с мед.
Ястията ще бъдат също толкова вкусни, а вие ще се чувствате добре, знаейки, че сте останали верни на здравословните си цели.
9. Практикувайте осъзнато хранене
Наслаждавайте се на всяка хапка. Отделете време да оцените вкусовете, текстурите и усещанията, които вкусното ястие създава.
Този метод помага да поддържате баланс в калорийния прием, без да се чувствате сякаш сте се отказали от празничната наслада. А ако все пак се поддадете на няколко лакомства?
Не бъдете твърде строги със себе си. Това е времето от годината, в което трябва да си дадете малко почивка и да се насладите на момента.
